La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares y recomendados.
A la vez, esa buena fama le generó algunos detractores.
Si ya estás aprovechando los beneficios de la creatina o si estás por iniciarte, aquí hay algunos mitos que se han propagado sin fundamento científico.
Mejor rendimiento
El primer mito indica que a mayor consumo de creativa, mejor rendimiento.
Lo recomendable es consumidor 10 gramos por jornada de este suplemento, pero algunos deportistas llegan a ingerir hasta 30 por día.
El cuerpo solo utiliza la creatina necesaria y el resto lo elimina de manera espontánea con la orina.
El consumo exagerado únicamente produce una mayor carga de trabajo en los riñones y el hígado.
El segundo mito tiene vínculo con la caída del cabello o alopecia.
La realidad es que la creativa no tiene ninguna incidencia en este aspecto, como sí lo tienen el tipo de alimentación y también los genes heredados.
Retención
El tercer mito en torno a este suplemento es el de la retención de líquido.
Como aminoácido que es, la creatina es asimilada por las células que conforman las fibras corporales, y eso lo hacen junto con el agua.
De modo que esa asimilación por parte de las células provoca la retención. Pero eso es simplemente parte de la metabolización y asimilación de esa sustancia.
De modo que a la vez que retiene líquidos, la creatina ayuda a incrementar el volumen muscular.
Finalmente, el cuarto mito tiene vínculo con la dependencia.
La creativa de ninguna manera crea dependencia o acostumbramiento, pero sí es capaz de inhibir la producción natural del organismo.
El cuerpo humano genera creatina de modo espontáneo. Pero si la ingesta es excesiva, lo advertirá y dejará de producirla.
Aclaración
Todos los conceptos incluidos en este artículo tienen solo carácter divulgativo y no pueden ser considerados como recomendaciones personales.
Antes de poner en práctica lo que aquí se indica, es siempre imprescindible la visita a un profesional.
Fuentes de las imágenes
http://mentalfloss.com/article/91022/5-muscles-you-might-be-missing
https://www.alexanderweinberg.com/tag/aminoacidos-ramificados/
https://www.menshealth.com/health/a19515624/creatine-side-effects-what-it-is-what-it-does/
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