![5 playlists de Spotify para las rutinas](http://f.fcdn.app/imgs/39ad89/wikimusculos.com.uy/wik/6c8e/original/blog/357/720x370/play-1.jpg)
A esta altura, ¿quién puede dudar el efecto energizante que tiene la música sobre la actividad corporal?
![Entrenamiento certificado: una tendencia](http://f.fcdn.app/imgs/88dab0/wikimusculos.com.uy/wik/456a/original/blog/350/720x370/entrenam-1.jpeg)
Los gimnasios y clubes deportivos observan -cada vez con mayor atención- una tendencia que avanza a gran velocidad: el entrenamiento certificado.
![Ibiza Fitness Challenge](http://f.fcdn.app/imgs/aab461/wikimusculos.com.uy/wik/b83d/original/blog/313/720x370/ibiza-1.jpg)
El Ibiza Fitness Challenge –Desafío de Fitness de Ibiza- es un evento que se realizará el 30 y 31 de marzo del 2019.
Si te gusta combinar el turismo con el entrenamiento, aquí hay algunos datos adicionales.
![Suplementación para principiantes](http://f.fcdn.app/imgs/8adee7/wikimusculos.com.uy/wik/a0a8/original/blog/310/720x370/principiantes-1.jpg)
Si recién comienzas con las pesas y la musculación, seguramente te interesará conocer qué suplementación es la más adecuada para este momento de tu actividad.
Aquí encontrarás varios tips.
![Hacer amigos en el gimnasio](http://f.fcdn.app/imgs/e8c917/wikimusculos.com.uy/wik/5a11/original/blog/309/720x370/amigos-1.jpg)
El gimnasio, o cualquier otro espacio donde la gente se reúne para entrenar, puede ser un buen lugar para conocer personas y entablar lazos.
![Síndrome de sobreentrenamiento](http://f.fcdn.app/imgs/9f46f1/wikimusculos.com.uy/wik/2ada/original/blog/305/720x370/sobre-11.jpg)
El síndrome de sobreentrenamiento puede descubrirse cuando el deportista pierde peso de manera veloz, siente un cansancio crónico al iniciar cualquier actividad, le cuesta conciliar el sueño, está constantemente sediento.
![Endorfinas y distracción](http://f.fcdn.app/imgs/4b39df/wikimusculos.com.uy/wik/60a9/original/blog/290/720x370/endorfinas-1.jpg)
Además de los beneficios físicos que trae la práctica del deporte, quien lo realiza de manera regular también recibe dos beneficios adicionales.
Si eres un asiduo asistente al gimnasio o sigues rutinas por tu cuenta, quizás ya sepas estas cosas.
![Entrenar bajo supervisión](http://f.fcdn.app/imgs/8256a0/wikimusculos.com.uy/wik/ec42/original/blog/289/720x370/supervision-2.jpg)
Hay deportistas que prefieren entrenar con libertad, sin supervisión.
A otros, en cambio, les resulta mejor hacerlo bajo la guía del entrenador del gimnasio o con un personal trainer.
![El poderoso kale](http://f.fcdn.app/imgs/845f79/wikimusculos.com.uy/wik/24a3/original/blog/288/720x370/kale-1.jpg)
El kale -o col o repollo rizado- es un vegetal que están utilizando numerosos deportistas de élite, y que también puede ser aprovechado por quienes buscan cuidar su salud y mantenerse en forma.
![La pelota vasca](http://f.fcdn.app/imgs/0d8ee6/wikimusculos.com.uy/wik/2920/original/blog/286/720x370/pelota-1.jpg)
La pelota vasca, cesta punta o zesta-punta es un deporte nacido, justamente, en el País Vasco.
Su práctica implica fuerza, habilidad, rápidos movimientos, reflejos afinados.
![Beneficios de la caseína](http://f.fcdn.app/imgs/7eee67/wikimusculos.com.uy/wik/5f95/original/blog/271/720x370/caseina-1.jpg)
La caseína es una proteína que brinda muchas ventajas a quien realiza algún tipo de entrenamiento.
La principal, es que resulta anticatabólica: evita que se pierda masa muscular.
![Cuidar los tobillos](http://f.fcdn.app/imgs/834d44/wikimusculos.com.uy/wik/97fd/original/blog/270/720x370/tobillos-1.jpg)
Los tobillos –las articulaciones donde se unen el pie y la pierna- son, junto con las rodillas, las partes del cuerpo más exigidas en el running.
Aquí encontrarás algunas pautas para protegerlos y lograr que tu entrenamiento sea más efectivo y, fund