![Cómo aumentar la densidad calórica de las comidas](http://f.fcdn.app/imgs/28ec1b/wikimusculos.com.uy/wik/af94/original/blog/1227/720x370/pasta-g93877f196-1280.jpeg)
Si tu objetivo es aumentar masa muscular, es importante que empieces a manejar un plan hipercalórico diseñado especificamente para vos.
![Nutrientes importantes en lesiones deportivas](http://f.fcdn.app/imgs/be61e3/wikimusculos.com.uy/wik/4609/original/blog/1226/720x370/sun-gf0bd4fb7e-1280.jpeg)
Uno de los objetivos a nivel nutricional en una lesión deportiva es brindar los nutrientes necesarios para favorecer la regeneración del tejido dañado.
![Los lípidos y su importancia](http://f.fcdn.app/imgs/8731a0/wikimusculos.com.uy/wik/3524/original/blog/1223/720x370/avocado-g1fb0d4181-640.jpeg)
Son un componente importante en la alimentación de los deportista, esenciales para mantener una buena salud y rendimiento deportivo.
![Tipos de dietas](http://f.fcdn.app/imgs/8bfacb/wikimusculos.com.uy/wik/89f0/original/blog/1222/720x370/dieta-detox.jpg)
Seguramente hayas escuchado hablar de miles y miles de tipos de dietas, pero en qué consisten cada una? Realmente hay una mejor que otra? Acá te dejamos algunos ejemplos.
![¿Qué es el Triple Omega?](http://f.fcdn.app/imgs/eb4dd6/wikimusculos.com.uy/wik/a40b/original/blog/1221/720x370/wikimusculos-triple-omega-portad.jpg)
Los ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9 son tipos de grasas esenciales que son necesarias para el funcionamiento adecuado del cuerpo.
![Cafeína: Beneficios en el deporte](http://f.fcdn.app/imgs/8e9078/wikimusculos.com.uy/wik/7a4f/original/blog/1220/720x370/portada-cafeina.jpg)
Beneficios de la cafeína en el rendimiento deportivo.
![¿Cuál es tu objetivo?](http://f.fcdn.app/imgs/38f453/wikimusculos.com.uy/wik/2e26/original/blog/1216/720x370/fitness-g4d2343fa5-1280.jpeg)
Arrancás el año y te motiva la idea de arrancar con nutricionista para ordenarte y cumplir con objetivos… pero tenés claro esos objetivos?
![Densidad calórica](http://f.fcdn.app/imgs/106736/wikimusculos.com.uy/wik/4afb/original/blog/1212/720x370/healthy-g817b39f99-1920.jpeg)
La densidad calórica de un alimento es la cantidad de calorías que aporta en relación a su volumen. Es un parámetro fundamental para elegir alimentos que contribuyan con nuestro objetivo.
![Ganancia de masa muscular](http://f.fcdn.app/imgs/523c30/wikimusculos.com.uy/wik/c0a3/original/blog/1202/720x370/weightlifting-gead815e5f-1920.jpeg)
Un plan de alimentación adecuado hará que obtengas los mejores resultados y aumentes el rendimiento al máximo.
![Aminoácidos esenciales](http://f.fcdn.app/imgs/0b59e4/wikimusculos.com.uy/wik/34e6/original/blog/1160/720x370/vegetables-gc554ea32b-1920.jpeg)
Son aquellos que el organismo no es capaz de sintetizar por sí mismo, pero que necesita el cuerpo para funcionar correctamente. Estos deben provenir de los alimentos o su suplementación.
![El valor biológico de las proteínas](http://f.fcdn.app/imgs/aa5a9c/wikimusculos.com.uy/wik/49a9/original/blog/1146/720x370/untitled-1.jpg)
El valor biológico de una proteína depende de su composición en aminoácidos esenciales y de las proporciones entre ellos, siendo máximo cuando estas proporciones son las necesarias para satisfacer las demandas del organismo.
![Periodo Lesivo: suplementación](http://f.fcdn.app/imgs/827b0d/wikimusculos.com.uy/wik/4575/original/blog/1102/720x370/adobestock-228857217-1200x800-1.jpeg)
Hay muchos factores para generar una lesión. Carga elevada en tiempo, malos hábitos de alimentación o poca recuperación. Suplementación recomendada. / Lic. Sacha Moreno