“Bodyweight training” puede traducirse como “entrenamiento con el peso del propio cuerpo”.
Algunos lo llaman simplemente bodyweight.
Se trata de una disciplina centrada en el fortalecimiento de la musculatura por medio de la resistencia del propio peso a la gravedad.
Se dice que la clave para realizar este tipo de entrenamiento con éxito está en la constancia, las series, los cambios de ritmo y la aceleración.
¿Conocías esta forma de ejercitación? Aquí hay algunos datos clave.
Actuación
Para realizar el entrenamiento de bodyweight no es preciso ningún tipo de aparato.
Y su ejercicio permite actuar sobre diferentes grupos musculares a la vez.
También, tiene incidencia sobre la musculatura tónica, aquella ubicada en las proximidades de las articulaciones lo que favorece una postura corporal correcta.
Así mismo, contribuye a mejorar la resistencia, la fuerza y la potencia.
Algunos ejercicios
Entre los ejercicios típicos del bodyweight training están las sentadillas, que actúan sobre los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, todos al mismo tiempo.
También el lunge, un movimiento de zancada.
Otra opción son las flexiones declinadas o con los pies elevados, para lo que se necesita una silla.
Antes de las pesas
El bodyweithg training está indicado, según algunos expertos, como preparación para quien desee entrenarse con pesas. Y para la persona que planea practicar algún tipo de arte marcial, como taekwon-do y karate.
Aclaración:
Todos los conceptos incluidos en este artículo tienen solo carácter divulgativo y no pueden ser considerados como recomendaciones personales.
Antes de poner en práctica lo que aquí se indica, es siempre imprescindible la visita a un profesional.
Fuentes de las imágenes:
www.active.com/fitness/articles/8-bodyweight-stair-workouts
https://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises
https://greatist.com/move/quiet-home-workout
https://www.onnit.com/academy/maximum-conditioning-with-bodyweight-training/