Esta es una de las consultas más frecuentes… ¿Qué como antes o después de entrenar? Si bien los conceptos para ambos tiempos son similares, vamos a concentrarnos en el PRE ENTRENO.
Lo primero y a destacar es que no NECESARIAMENTE tiene que ser una comida en particular y que siempre va a depender del tipo de entrenamiento que realices, el horario, tu requerimiento calórico y nutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) .
En base a esto la distribución que se adecue más a ti.
Lo ideal sería que, la ingesta previa al entrenamiento, contenga carbohidratos (principal combustible del músculo) y algo de proteínas.
Preferentemente entre 1 hora y hora y media antes del entrenamiento para evitar problemas gastrointestinales o malestar.
Les dejamos algunos ejemplos:
-Huevos revueltos con tostada de pan y tomate
- Omelette + Galletas de arroz con queso magro o ricota
- Tostadas con queso untable o ricota, mermelada + omelette o huevos revueltos
- Licuados de frutas y yogur
- Batido de proteína con frutas o bowl de cereales o granola
- Yogur con cereales sin azúcar o granola
- Panqueque, muffins o budines con avena, huevo y alguna fruta
- Sándwich con jamón, queso, tomate y lechuga
- Plato principal tipo: Pollo o pescado con timbal arroz y ensalada
El tipo de comida previo al entrenamiento dependerá de la hora que entrenes!
1- Si sos de los que entrenan a primera hora de la mañana, te recomendamos que comas al menos una fruta, media o un puñadito de frutos secos.
2- No recomendamos el entrenamiento en ayunas.
3- Si por ejemplo realizamos una comida principal como ALMUERZO (en general) dejemos pasar 2hs al menos para digerir bien los alimentos y no nos caigan pesados
4- Evitar las grasas ya que es macro nutriente que demora más en digerirse y lo que buscamos es estar liviano
5- Hidratarnos pero no en exceso .
6- No abusar de la fibra (ensaladas, productos integrales, frutas) ya que retrasa la digestión.
De todas maneras esto es muy personal e individual, no hay una “regla general“, les recomendamos que acudan a un profesional de la nutrición, que los ayude a planificar su alimentación en función de sus objetivos.
Equilibrium Nutrición
Lic. Cecilia Trias
Licenciada en Nutrición Deportiva
Lic. Fiorella Luccisano
Licenciada en Nutrición Deportiva