09 dic 2019 Publicado en: Entrenamiento Nutrición
ALIMENTACIÓN PRE ENTRENO!

Esta es una de las consultas más frecuentes… ¿Qué como antes o después de entrenar? Si bien los conceptos para ambos tiempos son similares, vamos a concentrarnos en el PRE ENTRENO.

Lo primero y a destacar es que no NECESARIAMENTE tiene que ser una comida en particular y que siempre va a depender del tipo de entrenamiento que realices, el horario, tu requerimiento calórico y nutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) .
En base a esto la distribución que se adecue más a ti.

Lo ideal sería que, la ingesta previa al entrenamiento, contenga carbohidratos (principal combustible del músculo) y algo de proteínas.
Preferentemente entre 1 hora y hora y media antes del entrenamiento para evitar problemas gastrointestinales o malestar.

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Les dejamos algunos ejemplos:

-Huevos revueltos con tostada de pan y tomate

- Omelette + Galletas de arroz con queso magro o ricota 

- Tostadas con queso untable o ricota, mermelada + omelette o huevos revueltos

- Licuados de frutas y yogur

- Batido de proteína con frutas o bowl de cereales o granola 

- Yogur con cereales sin azúcar o granola

- Panqueque, muffins o budines con avena, huevo y alguna fruta

- Sándwich con jamón, queso, tomate y lechuga 

- Plato principal tipo: Pollo o pescado con timbal arroz y ensalada

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 El tipo de comida previo al entrenamiento dependerá de la hora que entrenes!

1- Si sos de los que entrenan a primera hora de la mañana, te recomendamos que comas al menos una fruta, media o un puñadito de frutos secos. 

2- No recomendamos el entrenamiento en ayunas. 

3- Si por ejemplo realizamos una comida principal como ALMUERZO (en general) dejemos pasar 2hs al menos para digerir bien los alimentos y no nos caigan pesados

4- Evitar las grasas ya que es macro nutriente que demora más en digerirse y lo que buscamos es estar liviano

5- Hidratarnos pero no en exceso .

6- No abusar de la fibra (ensaladas, productos integrales, frutas) ya que retrasa la digestión.

De todas maneras esto es muy personal e individual, no hay una “regla general“, les recomendamos que acudan a un profesional de la nutrición, que los ayude a planificar su alimentación en función de sus objetivos.

Equilibrium Nutrición

Lic. Cecilia Trias
Licenciada en Nutrición Deportiva

Lic. Fiorella Luccisano
Licenciada en Nutrición Deportiva

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