Esta es una de las consultas más frecuentes… ¿Qué como antes de entrenar?
Lo primero y a destacar es que no NECESARIAMENTE tiene que ser una comida en particular y que siempre va a depender del tipo de entrenamiento que realices, el horario, tu requerimiento calórico y de nutrientes (hidratos, proteínas y grasas).
- Lo que si NO recomendamos es hacer ejercicio en AYUNAS. No va a favorecer la quema de grasas y además usarás un poco de músculo como combustible y es algo que NUNCA queremos.
Lo ideal sería que la ingesta tenga:
Carbohidratos (principal combustible del músculo) y si vas a realizar fuerza algo de proteínas.
Preferentemente 1 hora o hora y media antes del entrenamiento para evitar problemas gastrointestinales: sentirte pesado, reflujo, etc.
Algunos ejemplos :
- Huevos revueltos con 1 tostada de pan y tomate
- Omelette + galletas de arroz con queso magro o ricota
- Tostadas con queso untabable o ricota, 1 cta de mermelada + omelette o huevos revueltos
- Licuados de frutas y yogur
- Batido de proteína con frutas o bowl de cereales o granola
- 1 vaso de yogur con cereales sin azúcar
- Panqueque, muffins o budines con avena, huevo y alguna fruta
- Sándwich con jamón, queso, tomate y lechuga
- Bowl de avena, yogur y frutas
- Plato tipo: Pollo o pescado con timbal arroz y ensalada
Etc
Contanos qué comes vos antes de entrenar, ¡Nos interesa saberlo!
Equilibrium Nutrición
Lic. Cecilia Trias
Licenciada en Nutrición Deportiva
Lic. Fiorella Luccisano
Licenciada en Nutrición Deportiva