Seguramente a varios de nosotros nos ha pasado de confundir el hambre física con la emocional. Ésta ultima es la que nos genera ansiedad y ganas de COMERNOS TODO.
¿Qué podemos hacer? ¿Cómo podemos distinguirlas?
En este post te contamos las diferencias:
El hambre física es:
* Fisiologico y gradual
* Acepta cualquier tipo de alimentos
* Se presenta a nivel abdominal , ruidos intestinales, decaimiento, dolor de cabeza
* Puede esperar
* Indica la necesidad de ingerir alimentos que el cuerpo necesita para funcionar, es su combustible
* Se caracteriza por una buena selección de alimentos, saludables y atención al comer
* Se deja de comer al estar saciado
* No hay sentimiento de culpa ya que comer es una necesidad
El hambre emocional, conocido como “antojo” es:
* Repentino
* Se genera como consecuencia de estados de ánimo específicos, tristeza, nerviosismo, estrés, ansiedad
* Dirigida a un alimento específico que generalmente son altos en grasas y/o azúcar : dulce de leche; helado; torta; postres; papas fritas; hamburguesas; etc
* Es urgente y la ingesta es sin control, desmedida
* Se debe a un estímulo externo o un pensamiento
* Relacionada con selección automática de alimentos y distracción al comer
* Se sigue comiendo aunque estés saciado
* Hay sentimiento de culpa al terminar de comer
La realidad que la mayoría de nosotros (por no decir TODOS) sentimos los dos tipos, la que predomina y nos hace perder el control es LA EMOCIONAL… TRANQUILO, es normal.
Lo importante es controlarlo, saber diferenciarlos y ser conscientes de la manera que nos alimentamos y nutrimos.
Te dejamos algunos tips:
1. Tener siempre a mano alimentos sanos/saludables para evitar caer en tentaciones. Por ej: ensalada de fruta; fruta entera; preparaciones caseras: barritas de cereal, cookies, budines, etc ; sandwiches con queso magro, jamón, huevo, palta o verduras; lácteos descremados
2. Masticar bien los alimentos y esperar un tiempo cuando termines de comer es fundamental. Tené en cuenta que la señal desde el estómago al cerebro que indica que estamos saciados, demora 20 minutos!
3. Para calmar la ansiedad: podes tener siempre listo una gelatina light o cuando termines de comer tomar un infusión caliente (café o té).
4. Algunos alimentos que nos ayudas a controlar la ansiedad son aquellos que requieren masticación y sentir el famoso “CRUCH”. Por ejemplo: pop (casero); bastoncitos de zanahoria y apio; frutos secos; galletitas caseras; chips de vegetales caseros; entre otros.
5. Animate y permititeite tus gustos, donde disfrutes y te saques esa mochila de encima , pensado QUE ESTA MAL…las dietas o las restricciones generan aún más ansiedad y ganas de comer determinado alimento, por eso que tu alimentación sea variada, incorpores hábitos y aprendas a escuchar tu cuerpo es clave.
Equilibrium Nutrición
Lic. Cecilia Trias
Licenciada en Nutrición Deportiva
Lic. Fiorella Luccisano
Licenciada en Nutrición Deportiva