A veces, pareciera que lo importante a ejercitar son solo los brazos y los antebrazos, pero no las manos.
En ellas hay músculos que pueden desarrollarse tanto para lograr que esas extremidades resulten más armónicas, como también para hacerlas potentes, resistentes.
Si nunca le habías prestado atención a este tema, aquí tienes algunas ideas sencillas para entrenar tu derecha y tu izquierda.
Además, estos ejercicios tienen la ventaja de que pueden efectuarse en cualquier momento y lugar.
Bolsas, mochilas y pinzas
Con las bolsas del supermercado o con la mochila bien cargadas se pueden fortalecer tres dedos poco utilizados: el medio o corazón, el anular y el meñique.
El ejercicio consiste en llevar una bolsa o una mochila pesadas con uno solo de esos dedos. Y cuando se produce fatiga, cambiar de dedo. Así de sencillo.
Otra manera de ejercitar las manos es con las pinzas o grippers, instrumentos creados especialmente para ese fin.
Lo recomendable es tener una para el calentamiento y otra para el ejercicio propiamente dicho.
Mancuernas y entre manos
Tomar una mancuerna por los extremos, no por la barra que los une, es otro modo de ejercitar las manos.
Se trata de que cada mano, alternadamente, pueda abarcar la mayor superficie posible y la sostenga en alto hasta que se sienta una cierta molestia, pero nunca llegando al dolor.
También es posible efectuarlo con cualquier objeto pesado que pueda ser abarcable por una mano como, por caso, una piedra.
La cuarta opción se realiza solo con las manos. Y consiste en que una se cierre sobre la otra, y ejerza fuerza hasta sentir una ligera molestia.
Luego, la mano que antes actuó “encerrada” actuará después cerrando.
En general, el ser humano tiene más fuerzas en las manos cerrando que abriendo, de modo que este ejercicio debe realizarse con mucho cuidado para evitar los excesos.
Aclaración:
Todos los conceptos incluidos en este artículo tienen solo carácter divulgativo y no pueden ser considerados como recomendaciones personales.
Antes de poner en práctica lo que aquí se indica, es siempre imprescindible la visita a un profesional.
Fuentes de las imágenes:
www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/mas-alla-del-agarre/
www.vix.com/es/imj/salud/4791/los-5-mejores-ejercicios-con-mancuernas-para-biceps