Esta es una pregunta que nos llega mucho…
¿Qué suplementos debo consumir para aumento de masa muscular? ¿Debo comer sólo proteína y evitar los carbos?
Primero que nada, aclarar que si no existe una buena alimentación de base, no habrá aumento de masa muscular.
Además debe estar acompañado de un buen descanso (porque es ahí donde conseguiremos mejor regeneración de tejidos).
Así que si la alimentación y el descanso SON ADECUADOS, podemos enfocarnos o ver qué suplementos podrían ayudarnos a ganar masa muscular.
La alimentación debe ser COMPLETA y EQUILIBRADA.
Además:
- Hipercalórica: debo consumir mas calorías que las que gasto para generar tejido muscular
- Hiperproteica: necesidades aumentadas de proteína (tanto animal como vegetal)!
- Suficiente en carbohidratos
- Moderada en grasas saludables
Dentro de los suplementos que están calificados como seguros, nos podrir contribuir el consumo de WHEY PROTEIN y CREATINA.
La cantidad a consumir, depende de cada uno y de la alimentación que lleves
—> El Whey se puede incluir en cualquier tiempo de comida, y dependerá de tu requerimiento proteico cuantas medidas.
—> La creatina, se comprobó que NO es necesaria una fase de carga; sino que con una dosis de 5 gr/día sería ideal para la mayoría de las personas.
Equilibrium Nutrición
Lic. Cecilia Trias
Licenciada en Nutrición Deportiva
Lic. Fiorella Luccisano
Licenciada en Nutrición Deportiva
Fuentes de las imágenes