27 oct 2018 Publicado en: Entrenamiento Nutrición
Trucos para dormir mejor

La falta de sueño no solo provoca cansancio.

Para los que hacen entrenamiento físico, de cualquier tipo, la ausencia de horas de descanso también influye en su rendimiento, puede provocar lesiones por falta de concentración y debilita el sistema inmune.

Si sos un fanático del deporte pero te cuesta conciliar el sueño, aquí van algunas mínimas sugerencias.

Y nunca hay que olvidar que dormir no es perder el tiempo: por el contrario, es parte de la “alimentación” del cuerpo y del cerebro.


ensaladas.jpg

La comida y los dispositivos

Una cena basada en verduras, hortalizas, legumbres y los derivados lácteos, ayuda al descanso. 

Por lo mismo, no es bueno tomar café y otras bebidas con cafeína, o con alcohol.

Además, el celular debe estar desconectado de noche o, al menos, lejos de la cama. 

Lo mismo es aplicable a la notebook y a la tablet.

En los tres dispositivos siempre hay disponibles cosas interesantes para ver, leer y escuchar, pero es preciso decirles no a todas ellas.


sueno-celular.jpg

El ritual

El dormir es un hábito y, como tal, solo se lo puede potenciar si se lleva a cabo una serie de tareas repetitivas. 

Por ejemplo, ducharse, cepillarse los dientes, ver 20 minutos de series y acostarse a la misma hora.

También es útil y central el poner a oscuras la habitación, ventilarla bien para que no haga demasiado frío ni demasiado calor, y apagar toda fuente de luz -como el 

celular-.


sueno-mujer.jpg

Preparar todo

Las personas a las que más les rinde el tiempo, dejan su ropa preparada desde la noche anterior, tanto si el día siguiente es laborable como si se trata de un fin de semana.

De ese modo, le quitan a su cerebro la preocupación de pensar qué cosas deben buscar apenas se despiertan.

Esa aparente rutina en realidad no es tal sino que se convierte en previsión, y le deja lugar a la mente para los pensamientos creativos.



Aclaración:

Todos los conceptos incluidos en este artículo tienen solo carácter divulgativo y no pueden ser considerados como recomendaciones personales. 

Antes de poner en práctica lo que aquí se indica, es siempre imprescindible la visita a un profesional.


Fuentes de las imágenes:

http://revistaes.com/como-prevenir-los-trastornos-de-sueno/

www.telemundo.com/el-poder-en-ti/2017/11/02/si-quieres-tener-suenos-lucidos-estos-consejos-podrian-ayudarte?image=8186460

www.1001consejos.com/ensaladas-saludables/

www.standard.co.uk/news/techandgadgets/one-in-three-brits-check-their-smartphones-in-the-middle-of-the-night-a3353681.html










Publicar comentario