El gel energizante o energético es un suplemento pensado especialmente para deportistas que realizan actividades de alta exigencia.
Es habitual ver por televisión y en las demás plataformas de video, por ejemplo, a tenistas y ciclistas tomándolo en grandes torneos.
El gel es una forma moderna y práctica de sumar carbohidratos, sales y cafeína.
¿De qué está compuesto?
Principalmente, un gel energizante contiene carbohidratos de rápida absorción que, a la vez, liberan energía de forma veloz o lenta.
Algunos geles también contienen sales o electrolitos. Y otros, cafeína.
Los geles ideados para deportistas de ultraalta exigencia contienen aminoácidos de cadena ramificada o BCCA, sigla que corresponde a las palabras “branded-chain amino acids”.
¿Por qué es necesario?
Si bien el gel no puede considerarse imprescindible para la práctica de los deportes de alta exigencia, sí es útil.
Las reservas de glucógenos, que son la principal fuente de energía rápida para los deportistas, tienen una duración limitada. Se calcula que a los 90 minutos se extinguen.
Y aquí llega el gel para suplir esa ausencia.
De ese modo, el atleta puede planificar en qué momento sus reservas se agotarán para fortalecerlas con el gel.
¿Qué cantidad de gel es aconsejable consumir?
Como en toda suplementación, lo aconsejable depende de cada deportista y las circunstancias que lo rodean.
En términos generales, podría afirmarse que un atleta necesita entre 30 y 90 gramos de hidratos de carbono -por hora- para acompañar su actividad física intensa.
Si esa actividad es prolongada, precisará más gel que si fuera breve.
Hay que considerar que el gel aporta entre 20 y 30 gramos de hidratos de carbono. Por eso, según la extensión del ejercicio a realizar, se podría tomar un gel cada 20 a 45 minutos. Eso sí: acompañado de 200 a 300 mililitros de agua a fin de lograr que el organismo asimile los nutrientes.
Aclaración:
Todos los conceptos incluidos en este artículo tienen solo carácter divulgativo y no pueden ser considerados como recomendaciones personales.
Antes de poner en práctica lo que aquí se indica, es siempre imprescindible la visita a un profesional.
Fuentes de las imágenes:
http://www.crossfitearned.com/
https://12noticias.tv/hacer-crossfit-mejora-tu-vida-sexual/
https://www.cbssports.com/crossfit/video/2018-crossfit-games-meridian-regional-day-2-recap/