Si tu propósito es la ganancia de masa muscular, es importante entender el rol que juega la alimentación dentro de la rutina en conjunto con un plan de entrenamiento adecuado.
Un plan de alimentación adecuado hará que obtengas los mejores resultados y aumentes el rendimiento al máximo.
¿Cómo debe ser la alimentación para ganar masa muscular?
Es necesario aportar un extra de calorías. Las necesidades energéticas estarán aumentadas ya que se requiere de más energía para fomentar el crecimiento muscular. Se debe subir alrededor de unas 400-500kcal para encontrarse en superávit calórico, consumir más calorías de las que necesitamos.
Estrategias
A modo de incrementar la ingesta calórica se pueden emplear distintos métodos, por ejemplo:
· Aumentar la frecuencia de las comidas.
· Incluir alimentos y/o bebidas con alta densidad calórica sin aumentar significativamente el volumen de las comidas.
· Garantizar una óptima ingesta de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio.
· Planificar con antelación las comidas para evitar saltar alguna.
¿Es necesario usar suplementos?
Si tu plan de alimentación no es el correcto te darán poca ayuda. El primer paso siempre debe ser corregir los hábitos y lograr una correcta alimentación.
Una vez hayas alcanzado una buena nutrición, entonces podrás valorar si en nuestro caso sería necesario suplementarnos.
Suplementos que podrían ayudar en la ganancia de masa muscular:
- Whey protein.
- Ganadores de peso.
- Maltodextrina.
- Creatina.