En las pesas, lo correcto depende de cada persona.
No todo individuo tiene las mismas necesidades ni las mismas capacidades corporales para llevar adelante un entrenamiento de este tipo.
Por lo tanto, es preciso que siempre sea un instructor especializado quien le indique a cada uno cuál debe ser su rutina con las pesas.
Más allá de eso, hay ciertas pautas generales que siempre sirven.
Si tu entrenamiento físico es con pesas, o si estás pensando en iniciarte en ello, aquí hay varias indicaciones a considerar.
Gradualidad y centro de gravedad
Hacer pesas para desarrollar músculos es un proceso lento.
Tratar de acelerarlo resulta muy riesgoso. Por ello, la gradualidad es fundamental.
Las metas de corto plazo son habitualmente peligrosas.
Otro tema central es la cercanía del cuerpo y las pesas.
Para evitar lesiones, hay que trabajar con las pesas cerca del centro de gravedad del cuerpo humano que suele estar en la zona púbica.
Equilibro y fortalecimiento
Mantener el equilibrio es fundamental al hacer pesas.
Por ese motivo, al practicar esa ejercitación hay que colocar siempre un pie más adelantado que el otro y estar con las piernas separadas.
En cuanto al fortalecimiento de brazos y piernas, que es el objetivo central de la práctica de pesas, es vital flexionar las rodillas y colocar la espalda recta de modo de no hacer fuerza con la espalda.
Realizar lo contrario podría generar lesiones.
El peso del cuerpo y los límites
Aprovechar el peso del propio cuerpo es otro truco. De ese modo, se hará fuerza con las piernas y no con la espalda.
Finalmente, hay que considerar que nunca se debe forzar la ejercitación.
Hay un peso a levantar para cada momento del desarrollo de los músculos, y agregar peso para sobreexigirlos no resulta recomendable.
Por último, es bueno recordar que el entrenamiento con pesas tiene como objetivo primordial lograr una mejor salud.
Aclaración:
Todos los conceptos incluidos en este artículo tienen solo carácter divulgativo y no pueden ser considerados como recomendaciones personales.
Antes de poner en práctica lo que aquí se indica, es siempre imprescindible la visita a un profesional.
Fuentes de las imágenes:
www.vix.com/es/imj/salud/6883/5-errores-al-levantar-pesas-que-danan-tu-columna
http://www.coreografiasmx.com/entrenamiento-con-pesas/