Es un alcaloide que se encuentra de forma natural en la corteza del árbol Pausinystalia johimbe en África central, y también se puede encontrar en una planta conocida como Rauwolfa serpentina.
Mediante la extracción de sus alcaloides, se produce un polvo que sirve como suplemento con fines estimulantes y afrodisiaco. Se ha utiliza por la industria farmacéutica para el tratamiento de la disfunción eréctil. En este artículo vamos a ver sus propiedades para aumentar la oxidación de tejido adiposo. Se ha visto que puede ayudar en la oxidación de tejido graso de zonas particulares del cuerpo, en donde localizamos mayor grasa: abdomen, zona lumbar, glúteos, piernas.
Claro que precisamos un trabajo cardiovascular, muscular y una dieta acorde. Pero utilizar herramientas que nos ayuden en el progreso es de utilidad. Como siempre digo, utilizar cafeína pre entrenamiento nos puede dar un pequeño plus a mejorar ese entreno y lograr los objetivos. No es la solución a nada, pero ayuda. Acá sucede lo mismo, utilizar un suplemento para mejorar nuestra perdida de masa grasa, es un plus pero nada mágico.
Funcionamiento:
1) Como expuse, se ha utilizado para el aumento de las erecciones. El polvo de yohimbina dilata los vasos sanguíneos mejorando así el flujo de sangre en los genitales masculinos.
2) A nivel farmacológico, se encuentra dentro de la categoría de los inhibidores de la monoaminooxidasa (MAO). Es una enzima que es responsable de la descomposición de las siguientes hormonas:
- A) Neurotransmisores dopamina y norepinefrina: ayudan a intercambiar información entre las células cerebrales. Ayudan a percibir y concentrarse.
- B) Serotonina: mejora estado de animo
- C) Adrenalina o epinefrina: “quemador” mas potente del cuerpo ya que estimula los receptores Beta del cuerpo responsables de aumentar la rotura de ácidos grasos y poder llevarlos al torrente sanguíneo. Efecto beneficiosos en nuestro objetivo de perdida de masa grasa.
3)La Yohimbina, actúa como antagonista de los receptores adrenérgicos, más concretamente bloqueando el receptor alfa-2-adrenérgico. ¿Qué son los receptores alfa-2? En las células grasas del cuerpo humano hay dos tipos de receptores, los alfa-2 y los beta. Mientras que los receptores beta promueven la lipólisis ( movilización de las grasas ) en dichas células, los receptores alfa-2 la inhiben. La cantidad de cada tipo de receptor en dichas células es importante porque hay determinadas zonas del cuerpo en las que la cantidad de receptores alfa-2 es muy superior a los receptores beta, llamándose de esa manera la grasa de esa zona como «grasa rebelde». Sumado que en esas zonas, el riego sanguíneo es menor, lo que disminuye aun mas la movilización de la grasa .
Las zonas típicas en las que encontramos mas receptores alfa-2 son:
Hombres: Lumbares, abdominales.
Mujeres: Glúteos, caderas, piernas.
Gracias al bloqueo de alfa-2 se estimula la pérdida de grasa. Estos receptores son aquellos presentes en las células adiposas corporales responsables de inhibir la lipólisis y la movilización de la grasa. En simples palabras, si no están funcionando (receptores alfa) dejan abierto el camino a la lipolisis : oxidación de grasa. Si funcionan no permiten ese proceso. La yohimbina, al ser antagonista de estos receptores, los bloquea abriendo paso a la lipolisis.
El problema que existe en las que se acumula grasa, es que cuenta con una proporción muy elevada de este tipo de receptores, que en contraposición de los beta, hacen más complicada la tarea de la lipólisis dificultando su utilización como energía.
Existen ciertos fármacos que pueden actuar como agonistas y acentuar a los receptores b-2, como el denominado Clenbuterol. Tema para otro articulo. Lo que debemos es inhibir los receptores Alfa. Y la yohimbina puede ayudarnos.
Los productos que aumentan la adrenalina del cuerpo, como la cafeína o estimulantes, nos van a ayudar en el proceso. Teniendo inhibida la enzima MAO, aumentamos la concentración de adrenalina mejorando el proceso de romper ácidos grasos para ser usados por el organismo.
Al aumentar la adrenalina, también denominada epinefrina (una hormona de “escape o huida”), se aumenta una enzima clave para la oxidación de grasas: la lipasa hormono sensible. Encargada de romper los triglicéridos y llevar los ácidos grasos a sangre para ser utilizados posteriormente por el ejercicio.
Claro, si estamos sentados sin movernos, esos ácidos grasos no seránutilizados correctamente como combustible y serán de nuevo enviados a su lugar de origen. Combinando ese proceso, mas una inhibición de los receptores Alfa, podemos mejorar nuestro camino hacia perder mayor cantidad de masa grasa.
Dosis:
Este fármaco, se debe ir ingiriendo en dosis pequeñas. Viendo y controlando cualquier efecto secundario. Es como el café, no vamos a tomarnos 10 tazas de golpe. Bueno, con estas pastillas comenzar con una dosis baja de 2.5mg e ir subiendo de a poco hasta 15mg. Se puede llegar a 30mg al día. Pero nunca superar ese intervalo. Evitaremos efectos secundarios.Se puede empezar con una dosis individual que es de 0.2mg/kg de peso corporal. Para una persona de 80kg serian 16mg de Yohimbina. Pero ideal comenzar con mitad de la dosis e ir aumentándolo.
Hora de administración:
La yohimbina tiene un mayor efecto si se consume en ayunas, ya que se vio mejores resultados cuando la insulina no esta actuando. De todas formas, no hay evidencia muy concluyente. Se puede utilizar previo al cardio en ayunas. Si no, previo al desayuno. Se puede también utilizar entre las comidas (nunca en la comida) si se ingieren varias tomas al día sin pasarse de un limite saludable.
Es ideal utilizarla previo al ejercicio. Ya que la Yohimbina, estimula la utilización de ácidos grasos. Pero para que sean utilizados es ideal ejercicio físico. Previo cardio en ayunas o al ejercicio es ideal.
Efectos secundarios:
Depende de la dosis y la personas. Como estimulante, al igual de la cafeína puede provocar insomnio, taquicardia, nauseas, dolor abdominal dolor de cabeza , nerviosismo o mareos. Puede aumentar o disminuir la presión arterial sistémica. Sobredosis (100mg por ejemplo) puede producir reacciones de tipo pánico, ataques al corazón y hasta la muerte. No usar mas de la dosis ideal.
Se debe no combinar con otros potentes productos que nos aumenten la presión arterial o contracción del corazón.
- Efedrina o la combinación de E.C.A. (Efedrina, cafeína y aspirina).
- Otros inhibidores de la monoamino oxidasa
- Antidepresivos
- Evitar en personas que sufren enfermedades del corazón, riñón o hígado
- Niños y embarazadas
¿Qué dicen los estudios?
Como siempre me gusta también investigar un poco sobre los estudios publicados. Sobre este suplemento, encontramos información a favor como neutra. Se precisa a futuro mas estudios para determinar el verdadero potencial o no de este alcaloide extraído de una planta.
Sin entrar en detalle, mostrare algunos.
Kucio et al. 1991utilizaron Yohimbina en mujeres obesas con una dieta restrictiva. El grupo que fue suplementado con 20mg perdió 3.6kg de peso en comparación al grupo placebo que perdió 2.2kg. Ambos grupos estuvieron con una dieta 1.000kcal y ejercicio.
Ostojic, Sergej. 2006 realizo un estudio en jugadores de futbol profesionales. Se brindo 20mg de Yohimbina por día por un total de 21 días vs un grupo placebo. No hubo cambios grandes en composición corporal en los dos grupos. Igualmente hay cambios, por mas que no los describan como estadísticos. Hubo mayor perdida de masa grasa en el grupo suplementado.
Por otro lado, también se encuentran estudios como el de Berlin, I. et al., 1986 que al investigar el uso de 18mg de Yohimbina en obseso vs placebo no vieron ningún cambio. Claramente que estos estudios son un poco antiguos y fueron realizados hace mucho tiempo.
Opinión personal
Si se va a utilizar este suplemento, primero tener bien ordenado la dieta y el entrenamiento. Ir por pasos. Querer lograr un objetivo, conlleva ir pasando niveles. Puede llegar una etapa que precisemos suplementación para mejorar nuestro camino. Pero siempre ser conscientes y acordes. Si recién comenzamos a querer mejorar nuestro aspecto físico y bajar masa grasa, no empezar directamente en este momento con la suplementación. Dejar primero al cuerpo sin nada mas que la dieta y el entrenamiento lograr bajar algunos kg de peso. No empezar con dosis altas, no empezar si estamos en una etapa muy temprana de perdida de masa grasa. No combinar sustancias. Como cualquier suplemento, tiene sus pro y contra, lograr utilizarlo a favor y no en contra.
No hay pastilla mágica.
Lic. en Nutrición
Sacha Alessandro Moreno
- Posgrado en Nutrición Deportiva, Universidad de Westminster (UK).
- Diploma en Nutrición Deportiva, Comité Olímpico Internacional (I.O.C).
- Posgrado Farmacología, Suplementación y Nutrición en Deporte, Universidad de Barcelona.