Es importante que entendamos que la grasa en el cuerpo se almacena como forma de energía:
- Bajo la piel o subcutánea
- En los órganos o “visceral” (riesgosa para la salud)
- Intramuscular: entre el músculo (complicado)
¿Por qué la almacena?
Por un mecanismo puramente de supervivencia; si el día de mañana no ingerís alimentos, tu cuerpo tiene energía a la cual recurrir y sobrevivir. Claramente evolucionamos como seres humanos/sociedad/tecnología pero nuestro metabolismo sigue siendo primitivo.
La grasa sub cutánea es la que está por debajo de la piel y puede almacenase en caderas, muslos, piernas, brazos, abdomen - depende de la genética de la persona - generalmente en mujeres predomina en zona glúteo-femoral (cambia con la edad) y hombres en zona abdominal.
¿Qué hace que se acumule en la zona abdominal?
Hay muchísimos factores (edad, sexo, hormonas, balance positivo de energía, entre otros). Nos enfocaremos en la causa por balance POSITIVO de energía, es decir más ingesta menos gasto - sea del nutriente que sea, el cuerpo lo acumulará como grasa..
La realidad es que no existe ninguna “magia” para revertir esto y tampoco perdemos grasa de manera localizada, pero SÍ podés hacer algunos cambios en tu rutina y alimentación para mejorar tu composición corporal y tu salud:
- Planificar tu semana: compras semanales para evitar comprar alimentos envasados.
- Que tu alimentación sea a base de ALIMENTOS REALES: cuánto menos paquete MEJOR - frutas, verduras, pollo, pescado, carne magra, boniato, papa, arroz integral, etc.
- Evaluar tu % graso inicial antes inicial un proceso de definición: para saber dónde estás parado.
- Incrementar el consumo de proteínas magras y repartirlas en todos los tiempos de comida principales. Estimativo de 1,2 a 1,8 g/kg (o más).
- Eliminar azúcares refinados/simples de tu alimentación: refrescos, jugos, golosinas, snacks, galletitas, etc.
- Evitar pasar más de 3-4 horas sin comer - ayuda a controlar el apetito y glucosa en sangre y no llegar con hambre a las comidas.
- Incluir ejercicios de fuerza en tu rutina y aplicar un extra de cardiovasucular como complemento (sin abusar).
COSAS QUE NO TENÉS QUE HACER
“mitos” que normalmente se dicen para tener un “abdomen plano”:
- Hacer 1000 abdominales, planchas.
- Usar fajas, sudaderas y/o abuzar de saunas.
- Abusar del aeróbico.
- Hacer dieta y pasar hambre.
- Consumir “tal” alimento para bajar la grasa.
- Tal dieta es la mejor para un abdomen plano.
CON UNA BUENA PLANIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS, CARDIO Y MUSCULACIÓN
lográs ver los resultados que buscar.
Recordá que la clave es la PACIENCIA y la CONSTANCIA.
Lic. Nutrición Deportiva Cecilia Trías