Se considera que el triatlón es una de las pruebas deportivas más exigentes.
Ironman es la competencia de triatlón con mayor fama, aunque existen muchas otras de ese tipo en todo el mundo y en distintos momentos del año.
Si eres triatleta, seguramente te interesará conocer cuáles son 3 de los variados suplementos nutricionales que ayudan en la práctica de esa disciplina.
Reducir la fatiga
Entre los suplementos útiles para los triatleta, 3 de ellos son:
1. Suplementos con cafeína. Los suplementos como barras, geles y bebidas colaboran con el rendimiento y la resistencia del triatleta. Por su intermedio,
se consigue soportar el entrenamiento y reducir la fatiga durante el día de la competencia.
Se los aconseja en todos los casos, excepto cuando las distancias a cubrir sean cortas.
Por otro lado, se considera que cerca del 10% de los atletas no responden a sus beneficios.
Las dosis recomendadas es de 3 miligramos por cada kilogramo de peso de la persona que la consumo, antes de los entrenamientos fuertes. O varias
dosis más pequeñas a intervalos homogéneos, en las carreras extensas.
2. Suplementos con creatina. Permiten obtener más fuerza en las pruebas intensas, en los triatlones cortos y en el entrenamiento de resistencia, ya que
aceleran la recuperación de los músculos.
También mejoran la tolerancia al lactato en los ejercicios exhaustivos. El lactato se produce cuando la demanda de energía en los tejidos musculares
supera la disponibilidad de oxígeno en sangre.
Según los conocedores, es conveniente tomar 0,1 gramo por cada kilogramo de cuerpo del triatleta, por día. Esto se repite a lo largo de 4 semanas y se
deja en la semana de la competencia.
Potenciar
3. Suplementos con L-Carnitina. La L-Carnitina existe naturalmente en la musculatura. Y con los suplementos, se potencia su capacidad de transmitir
energía.
Por lo tanto, los suplementos que la incluyen ayudan en la recuperación y en la capacidad de emprender carreras de larga distancia.
La dosis que recomiendan los expertos es de 1 a 2 gramos, dos veces al día, junto con la ingesta de carbohidratos.
Aclaración
Todos los conceptos incluidos en este artículo tienen solo carácter divulgativo y no pueden ser considerados como recomendaciones personales.
Antes de poner en práctica lo que aquí se indica, es siempre imprescindible la visita a un profesional.
Fuentes de las imágenes
www.planetatriatlon.com/5-rasgos-que-te-sorprenden-de-una-triatleta/
www.rtve.es/alacarta/videos/mujer-y-deporte/mujer-deporte-triatleta-lucia-perez/3736401/
www.triathlon.org/news/article/rio_2016_olympic_games_swim_bike_run_mens_race/es
www.rtve.es/alacarta/videos/triatlon/
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